Hatha-Yoga Übungen und mehr

Hatha-Yoga ist Körpertraining, Atemtechnik, Beckenbodentraining und Meditation. Von den bei mir verwendeten Yoga-Übungen für Nacken, Schultern, Arme, Rücken, Bauch, Beine, Po sind einige auch bekannt bei der Rückenschule oder bei Pilates. Die einzelnen Übungen werden entsprechend Ihren körperlichen Möglichkeiten individuell zusammengestellt.

Es geht in erster Linie um Freude an der eigenen Beweglichkeit, nicht um Leistung. Allerdings ist die Freude umso größer, wenn körperliche Herausforderungen gemeistert und Defizite auf Dauer überwunden werden können. Speziell ältere Menschen können von diesem Training sehr profitieren. Auf Wunsch können wir auch Trainingsziele definieren, die dann gezielt erarbeitet werden.

Was bewirkt Yoga? Yoga wirkt günstig bei Stress, Burn-Out, Asthma, Migräne, Depressionen, Arthrose, Rückenschmerzen, usw. Haltungsschäden verschwinden, die Wirbelsäule wird aufgerichtet und die Nacken-, Rücken- und Bauchmuskulatur wird gestärkt. Neben der Festigung von Sehnen und Muskeln werden durch die gleichmäßige körperliche Beanspruchung auch die Knochen gefestigt. Eine gute Prophylaxe gegen Osteoporose. Herz, Kreislauf und Atmung werden wieder leistungsfähiger. Der Stoffwechsel und die Verdauung werden angeregt.

Die Atemtechniken kräftigen die Atemmuskulatur, verbessern das Lungenvolumen, fördern die Sauerstoffversorgung im Blutkreislauf, Fehlatmung wird reguliert, Sekrete auch in den Bronchien werden gelöst. Eine gute Atmung stärkt Herz, Lunge und Kreislauf und trägt zu einer allgemeinen Leistungssteigerung bei.

Die Beckenbodenmuskulatur wirkt sich auf die Haltung des Beckens und der Wirbelsäule aus. Ein richtig und regelmäßig durchgeführtes Beckenbodentraining ermöglicht die Stärkung der drei Muskelschichten der Beckenbodenmuskulatur. Dieses Training ist auch z.B. bei Inkontinenz und Organsenkungen sehr effizient, ebenso u.a. gegen Hohlkreuz und X- und O-Beine.

Nach der Anspannung des Trainings folgt abschließend die geistige und körperliche Entspannung mit einer Energie-Meditation. In der Regel dauert eine Trainingseinheit ca. 1,5 Stunden.